Una alimentación saludable debe satisfacer las necesidades nutricionales, además de contribuir a la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas.
Las bases de una alimentación saludable son la variedad, el equilibrio y la moderación. Nuestra forma de alimentarnos determina nuestra salud, por ello es importante cuidar los elementos que conforman nuestra dieta.

El modo de alimentarnos ha ido evolucionando, pero lamentablemente, no siempre en sentido positivo, lo que puede traer consigo el desarrollo de enfermedades como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares o la diabetes, entre otras.
Es posible modificar esta tendencia hacia formas más saludables y sostenibles, de esta manera conseguiremos mejorar nuestra salud y nuestro medio ambiente. Seguir estos sencillos mensajes nos ayudará a lograrlo.
Seguir estos sencillos mensajes nos ayudará a lograrlo.

Grupo de Alimentos	Frecuencia de consumo (Raciones)	Tamaño ración (g/ml)	Medida casera de una ración
Frutas	3 o más/día	150-200	Una pieza, o los trozos cortados que entran en la palma de la mano.
Verduras y hortalizas	2 o más/día	150-200	En crudo, la cantidad que cabe juntando las palmas de las manos.
Lácteos	2-3/día	200 leche 125 yogur 30-40 queso semi o curado 60-80 queso fresco	Un vaso de leche de 250 ml. 2 yogures. Queso: cantidad correspondiente al grosor de dos dedos.
Cereales integrales o de grano entero	4-6/día	40-60 pan 60-80 arroz/pasta crudo 20-30 cereales desayuno	Tamaño de nuestro puño cerrado (cocinado).
Legumbres	2-4/semana	60-80 en crudo 150-200 en cocido	Tamaño de nuestro puño cerrado (cocinado).
Frutos secos	3-7/semana	25	Lo que entra en la palma de la mano.
Pescados blancos y azules, mariscos	3-4/semana	100-150	Tamaño como el de la palma de la mano. Grosor, como el del dedo meñique.
Huevos	3-5/semana	50-70	1 huevo grande (L) o 2 huevos pequeños (M/S).
Carnes magras	2-3/semana	100-150	Tamaño correspondiente a la palma de la mano y el grosor, como el del dedo meñique.

Desde la década de 1950 se conoce que los sujetos con mayores niveles de actividad física tienen menor riesgo cardiovascular y que esta relación es causal.
La inactividad física aumenta el riesgo de muerte en un 20-30%. Se la considera el cuarto factor de riesgo de mortalidad, responsable de aproximadamente la cuarta parte de los cánceres de mama y colon, diabetes y cardiopatía isquémica. El sedentarismo actúa en el mismo sentido.
Los efectos positivos de la actividad física son muy numerosos, no sólo para mejorar la salud, sino para prevenir la enfermedad y para tratar numerosas enfermedades

Una vida activa mejora la salud, el bienestar y la calidad de vida a cualquier edad, permite vivir más tiempo de manera independiente y ayuda a prevenir las enfermedades crónicas.
Llevar una vida activa en la infancia y adolescencia favorece el crecimiento y la aceptación del cuerpo. En la gente joven y adulta mejora la salud física y mental y en las personas mayores favorece el envejecimiento saludable.
Incorporar a nuestra vida cotidiana algunas actividades sencillas como caminar, subir escaleras, correr, jugar, bailar, montar en bicicleta, nadar, etc, nos ayuda a sentirnos bien y mejorar nuestra salud. 

¡MUÉVETE!, MERECE LA PENA

El tabaquismo es la principal causa de morbimortalidad cardiovascular prematura. El consumo activo de tabaco se sitúa como una de las primeras causas evitables de mortalidad y origina un elevado coste sanitario y social. Adicionalmente, la exposición pasiva al humo del tabaco también incrementa el riesgo cardiovascular.

El consumo de alcohol ha sido asociado erróneamente en el pasado con algunos beneficios en la salud cardiovascular. De este modo, se ha atribuido al consumo “moderado” de alcohol la reducción del riesgo de mortalidad cardiovascular o de infarto agudo de miocardio.
Ahora se sabe que el posible beneficio cardiovascular derivado del consumo de alcohol es insuficiente para compensar la mortalidad por el conjunto de las otras causas asociadas a su consumo, incluso cardiovasculares.

Cuando hablamos de higiene del sueño nos referimos a un estilo de vida que propicia un estado saludable para dormir. La mayoría de las personas se quedan dormidas y mantienen el sueño sin dificultad, sin embargo, hay otras que no lo consiguen y esto suele deberse a unos hábitos poco adecuados para dormir. A continuación, encontrarás algunas recomendaciones que te ayudarán a mejorar tu calidad de sueño: